با مربی و پزشک خود صحبت کنید تا بتوانید میزان کالری مورد نیاز بدنتان را برایتان حساب کند و بعد به شما برنامه ای بدهد که چه میزان نیاز به سوخت و ساز کالری دارید اما برنامه ای که برای عموم مردم جواب می دهد انجام فعالیت های ۳۰ https://jeremyk688dlu0.estate-blog.com/profile